תרגיל נשימה למצבי לחץ וחרדה

אלי בלא / מסטאר בנשימה מעגלית –ריברסינג

פעמים רבות בחיים אנו נמצאים במצבי לחץ וחרדה במיוחד בעקבות השינויים שאנו עוברים בתקופה זו בתחומים רבים.

לעיתים יש תחושה של בלבול, חוסר וודאות ורגשות מעורבים.

כל אלה יכולים ליצור פחד ,חרדה ומצוקה שיכולה להתבטא במספר תופעות לוואי- מתחושה לא נעימה בגוף ועד קוצר נשימה, זיעה קרה ותחושה של חוסר שליטה.

תרגיל זה יעזור לכם בכדי להירגע, ולהחזיר את הגוף לאיזון והרמוניה .

תרגלו אותו בכל זמן שאתם רוצים, וכל מה שאתם זקוקים לו הוא כמה דקות עם עצמכם. התרגול הוא פשוט ונועד לכולם,

בהצלחה...

1. שבו בישיבה נוחה (חשוב שהישיבה תהיה נוחה בכדי שלא יהיה צורך לזוז במהלך התרגיל)

חשוב שעמוד השדרה יהיה ישר.

2. עצמו את העיניים, הרפו את שרירי הפנים, הראש, העיניים, הלסת, שרירי הגרון, החזה, הבטן, הידיים, הגב, הישבן והרגליים.

הגיעו למצב שבו כל אזור הגוף רפויים ושלווים.

3. נשפו את כל האוויר המיותר החוצה והמשיכו לנשום. לשאוף פנימה ולנשוף .

החוצה, דרך האף ובקצב אחיד.

4. התמקדו באזור מסוים בגוף בו אתם מרגישים קושי, לחץ, חרדה או מצוקה כלשהי.

העבירו את תשומת הלב לאותו אזור בגוף (הבטן, החזה, כפות הרגליים...)

5. כוונו את הנשימה לאותו אזור, שאפו ומלאו את אותו בחמצן. דמינו את אותו אזור מתמלא בחמצן טהור ומרפא, עשו זאת באיטיות וללא מאמץ.

6. נשפו דרך האף לאט, בנוחות וללא כל מאמץ את כל האוויר החוצה, עשו זאת תוך מודעות לאותו רגש שאתם חשים באותו אזור.

7. חזרו על כך 4-5 פעמים

8. קחו שוב נשימה עמוקה לאותו אזור בגוף בו אתם מרגישים קושי,

בעת הנשיפה דמיינו איך אותו רגש (קושי, פחד, תסכול...) יוצא החוצה מהגוף.

9. חיזרו על כך כמה פעמים שתירצו ובכל פעם תרגישו את כל הרגשות השליליים יוצאים מכם החוצה.

עשו זאת עד שתרגישו שאותו רגש נחלש עד שהוא יוצא מכם לגמרי.

10. הרגישו את הגוף שלכם רגוע ושלוי. הרגש השלילי התנקה מכם לחלוטין.

11. כעס תחשבו על רגש נעים (שמחה, אושר, סיפוק...), דמיינו עצמכם מרגישים אותו וחווים אותו במציאות שלכם.

12. נשמו נשימה עמוקה והרגישו שעם השאיפה אתם שואפים רגש זה פנימה אל תוך גופכם.

13. הרגישו איך הגוף כולו מתמלא באותו רגש ומגיע לכל פינה בגוף, מהראש ועד קצות הרגליים

14. חזרו על כך כמה פעמים שתרצו, עד שתרגישו שלווה ורוגע בכל חלקי הגוף.